Hogyan segít egy csók a diétádon? - nem gondoltad volna, hogy ilyenről írunk, igaz? :)

Szóval csók, angolul KISS, ki ne szeretné, igaz?

Ez az egyszerű szócska egy jó kis akrosztichont rejt, nézd:
Keep
It
Simple
Stupid!

Vagyis, csináld egyszerűen! Íme néhány hülyeségbiztos tipp, amiket ha betartassz, biztosan sikeres leszel. A tippeket a mi általunk kiindulási alapnak kínált Zóna módszerre vetítve írjuk, de személyre tudod szabni őket!

  1. A nagy étkezéseid mindenképp tartalmazzák mind a három makrótápanyagot, és tartsd be a 30-40-30%-os kalóriaelosztást az egyensúly miatt a fehérje, szénhidrát, zsír között.
     
  2. Ébredés után a legtöbbünknek jót tesz, ha egy órán belül vagy egy főétkezést (reggeli:) vagy valami snacket bekap.
     
  3. Igyál legalább 2-3 liter vizet naponta. Melegben többet!
     
  4. A főétkezések 3-5 órára, a snackek 1-3 órára elegendő energiával kellene, hogy feltöltsenek. Ha ez nem így van, akkor változtatnod kell mennyiségen vagy minőségen.
     
  5. Edd meg a zsírmennyiségedet! Ha nem tudod az ételekbe belecsempészni, akkor kiegészítésként utána mondjuk magvaj formájában!
     
  6. Törekedj a sovány fehérjeforrások bevitelére, csirke, pulyka, sovány halak!
     
  7. A szénhidrátbeviteledben ügyelj arra, hogy a napi adag maximum 25%-a legyen "kedvezőtlen" - pl teljeskiőrlésű liszt, rizs, burgonya és ilyesmi. A zöldségeket és a hüvelyeseket részesítsd előnyben!
     
  8. Sose feküdj le éhesen! Ha korán volt a vacsorád, kb egy órával a lefekvés előtt egyél 1-2 blokknyi snacket!
     
  9. Ha éhes vagy EGYÉL!
     
  10. Ha valami nem úgy jött össze, mint ahogy tervezted, semmi baj! Ne parázz rá, csak ügyelj arra, hogy legközelebb sikerüljön. Egy nem tökéletesen kajált naptól a világ még nem dőlt össze. Tudod, az emberek nem karácsony és szilveszter között híznak el/lesznek egészségtelenek hanem szilveszter és karácsony között ;)
     

Szóval K.I.S.S.-re fel, ne bonyolítsd túl a dolgokat, tarts be néhány egyszerű szabályt és élvezd az egészséges életet!

Ha kérdésed van, akkor meg szólj nekünk, segítünk!