njoy futósuli
Videósorozat, hogy megtanulj hatékonyan és biztonságosan futni. Lépésről lépésre haladj a videókkal, gyakorold be az aznapit, csak utána lépj tovább a következőre! Ha kérdésed van, írj nekünk!
M+P
“Success isn’t given. It’s earned.”
10 nap, napi egy videó és rövid instrukciók, hogy lépésről lépésre juss el a tökéletes futásig!
Ha személyre és célodra szabott edzéstervet szeretnél, írj az info@njoylife.hu-ra és küldjük a részleteket.
1. testtartás
- törzsstabilitás
- fejpozíció
- karpozíció
Akár tükör előtt gyakorold be a fentieket, és próbáld ki egy laza kocogásnál, végig fókuszálj a helyes tartásra!
2. testre ható faktorok
- gravitáció - a futás, mint egy folyamatos esés
- talajfogás helye
- talajérintés a lábfej első tappancsaira
- izomrugalmasság
- izomkontrakció
Gyakorold az előreesést valamint azt, hogy a talajt a lábfej elülső tappancsaival érintsd először!
3. futótechnika 1.
- előredőlés
- lábfej felhúzása
- lábváltás
- érkezés
Próbáld ki a tanultakat. Ha nehezen megy, a rávezető feladatoknál részletesen vesszük majd mindet!
4. futótechnika 2.
- lépésszám
- sebesség növelése
- halkan fuss
- hegyre felfelé futás és lejtőn lefelé
- filmezés
- talajviszonyok
A videó felvétele után 2 nappal jutott eszünkbe, hogy kihagytuk a lefelé futást, ezért van a vágás a végén :)
5. gyakorlatok 1.
A mai videóval megtanulhatod és begyakorolhatod a már említett "előre esés" technikáját.
Végezd el a feladatokat közvetlenül a futásod előtt, és a futásod alkalmával pedig figyelj a ma tanult technikákra.
6. gyakorlatok 2.
A törzstabilitás fontosságát fogod a mai gyakorlás alkalmával megtapasztalni. Illetve azt, annak hiányában mennyire szétesik a mozgásod.
7. gyakorlatok 3.
- lépcsőről leugrás: magad alá érkezés megtanulása és a sebesség fékezését gyakorlod
- lépcsőn láb felhúzás: lábváltás helyének rögzítése (magad alatt), a felsőtest maradjon amennyire lehet egy helyben, ne mozduljon előre.
- oldalazás beledőléssel: "esés" több síkban való megérzése, itt lehetetlen sarokra érkezni: lábujjra érkezés berögzítése, koordináció fejlesztése
8. gyakorlatok 4.
A mai videóban páros gyakorlatokat mutatunk. Ha eddig nem érezted meg az előredőlés és helyes, könnyed futás technikáját, a mai feladatokkal tutira menni fog! Szükség lesz egy partnerre és egy strandkendőre. Hajrá!
9. bemelegítés
A bemelegítés nem a gyengék fegyvere, sőt! Ha szeretnél jól futni, na meg még mondjuk épségben lenni 20 év múlva is, akkor ne hanyagold el a felkészülést!
A mai videó két részes, az első benti, a második kinti, közvetlen futás előtti bemelegítés. Hajrá!
10. levezetés
Néhány gyors gyakorlat a nagyobb izomcsoportok lenyújtására, melyeket akár közvetlenül futás után, még a természetben is csinálhatsz, vagy hazaérve, ahogy kényelmesebb.