"Légy saját magad legjobb verziója!"

HD Road Wallpapers for Bacgrounds.jpg
 

a tökéletes test program

OTTHONI edzésterv 10 hétre heti 4 edzéssel és 2 "deload" héttel az alábbiak segítségével:

  • utazós edzés pdf
  • 4 rövid 15 perces jóga gyorssegély videó
  • 5 meditációs gyakorlat
  • étrend irányvonalak és bevásárlólista pdf
  • bónuszok és meglepetések
  • 6 erősítés videó 
  • 6 jóga videó
  • 5 kondicionálás videó
  • 4 futás edzésterv
  • Fb csoport, napi motivációk, segítségnyújtás
Csodák vagytok!!!! Iszonyú jó érzés most, zuhany után es lazac sali előtt. Minden órád után mosollyal jöttem ki. Most is így érzem magam!
— Gabi, TTP résztvevő
 
Egyre jobban látom magam előtt a célt. Szeretem minden porcikámat hála Panninak és Marcinak. Büszke vagyok magamra, hogy egyre hajlékonyabb és dinamikusabb vagyok.
— Szabina, TTP résztvevő
Képernyőfotó 2017-01-27 - 15.30.20 másolat.png
 

csomagok

Tudtad, hogy ha megrendeled a TTP bármelyik csomagját sokat teszel azért, hogy a jövőben egy biztonságosabb, jobb világban élhessünk?  A megrendeléseddel a saját testi-lelki egészséged és boldogságodon túl hozzájárulsz ahhoz, hogy a jógát, a mozgást, a tudatosságot és az önismeretet olyan csoportokhoz is eljuttassuk, akik egyébként nem foglalkoznának vele? Például a börtönökbe, lemaradott területekre, rászorulókhoz. Lásd a fegyenc jóga projektet itt.

 
Segíts magadon és tégy egy jobb, biztonságosabb jövőért!
tökéletes test program bronz csomag

TTP - bronz

  • mozgás videók

  • meditációk
  • étrend kisokos
  • -
  • -

Az alap program a céljaid eléréséhez.

tökéletes test program ezüst csomag

ttp - ezüst 

  • mozgás videók
  • meditációk
  • étrend kisokos
  • 1 alkalom konzultáció
  • -

A program előtt 1 alkalmas étrend konzultáció személyesen vagy skype-on (eredeti ára 15.000 Forint), hogy még hatékonyabban tudj változni és változtatni. 

tökéletes test program arany csomag

ttp - arany

  • mozgás videók
  • meditációk
  • étrend kisokos
  • 2 alkalom étrend konzultáció
  • 2 alkalom mozgás konzultáció

A program előtt és az ötödik héten 1-1 személyre szabott, összevont mozgás és étrend konzultáció Pannival vagy Marcival a lehető legjobb eredmény elérése érdekében! Személyesen vagy skype-on étrendirányvonalak testreszabása valamint mozgáselemzés, kiegészítő gyakorlatok. (a két összevont kozultáció eredeti ára 20-20.000 Forint)

+ AJÁNDÉK!

Az ezüst és az arany csomagok megrendelőiről program után a szentendrei stúdióban Kovács Sára készít néhány portrét, és a kedvenc jógás/edzős pózt is megörökíti. Összesen 10 retusált képet kapsz digitálisan.

Bármelyik csomaghoz rendelhetsz extra "támogatói dobozt", melynek ára 5000 Forint. 

 
A tökéletes test a te tested! Csak a legegészségesebb és legfittebb verziója!

A fenti szlogen CrossFites berkekből ered, ahol is a fókusz a funkcionalitáson van, nem pedig a külsőségeken. Ezt ültettük át a hétköznapi emberek igényeire.

A 10 hetes programunkkal egy hatalmas lépést tehetsz a saját különbejáratú, egészséges és fitt, "tökéletes" tested felé. Videók által vezetett nagyon személyeskomplex életmódprogram. Beletettük minden szaktudásunk mellett a szívünket-lelkünket is. Olyan fejlődést érhetsz el, amit magad sem gondoltál volna. 

MI LESZ AZ EREDMÉNYE?

  • egészséges leszel kívül, belül
  • erősödsz
  • formálódsz
  • lazulsz, ruganyosabbá válsz
  • nő az állóképességed
  • jobban kezeled a stresszt
  • elmúlhatnak a fájdalmaid
  • nő az önbizalmad
  • vidámabb és boldogabb leszel, vagyis:

Saját magad legjobb verziója!!!

Várunk szeretettel a csapatban!
Marci, Panni

 
41469897-start-wallpapers.jpg
 
 

Részletesen a programról

 
 
erősítő edzés

ERŐ, STABILITÁS

A program első 5 hetében hetente két erő és stabilitás fókuszú órád lesz, a második 5 hétben heti egy hosszabb. Csak sajáttestsúlyos gyakorlatok, kétféle bontásban: jógás, flow fókuszú természetes mozgásos órák valamint kicsit fitneszesebb erősítő feladatok. A 30-45 perces alkalmak során, a videókon veletek csináljuk és folyamatosan magyarázzuk a gyakorlatokat. Természetesen szintnek megfelelő módosítási javaslatokat is teszünk. Megfelelő törzsstabilitásra, szebb tartásra, izomerő-növekedésre számíthatsz az alkalmak gyümölcseként. 


FLEXIBILITÁS

Mit sem ér az erő hajlékonyság/ízületi mobilitás nélkül. Gondolj csak bele a nagyon izmos, ám a felső polcról befőttesüveget levenni nem tudó férfiak helyzetébe! Jóga, vagyis természetes mozgás-alapú, dinamikus és statikus sorozatokat váltogató órák, melyek szorosan az erő blokkra épülnek, azt egészítik ki. Felvesszük a harcot az ülés okozta problémákkal, megfelelő ízületi mobilitásra és rugalmasságra tehetsz szert, fejlesztheted az egyensúlyodat emellett jót teszel az emésztéseddel, anyagcseréddel, megtanulsz jól lélegezni, és a lelkedet is simogatod. Az első öt hétben heti két 30-45 perces órára számíts, a második 5 hétben heti egy komplexebb jógára.

jóga otthon

futás edzésterv

KONDICIONÁLÁS és futás

A hatodik héttől kapcsolódik be a programba a kondicionálás, az első öt héten megalapozott tudásra épülve. Rövid, de intenzív, sokszor intervall jellegű edzések, természetes mozgásokkal, minimális eszközigénnyel. Heti egy alkalommal, 5 héten keresztül.

Szintén a hatodik héttől, heti egy alkalommal, - a megfelelő alapok elsajátítása után -, intervall, valamint regeneráló futásokkal fogsz találkozni.


ÉTKEZÉS

egészséges étkezés

Nem étrendet kapsz, hanem megtanítunk arra, hogyan állapíthatod meg, hogy mi a számodra és céljaidnak legmegfelelőbb étrend. Amit a honlapon már leírtunk, azt most videóban is elmondjuk, megmutatjuk, élhetővé és kézzelfoghatóvá tesszük. Alapvetően az egészségnek és a szép testnek is az alapjáról beszélünk. Ja, és nem nem létezik olyan, hogy "majd lemozgom". Sajnos. Vagy szerencsére :) (ps: A képen direkt nem zöldsaláta van, meg csirke rizzsel :))

 


meditáció

MEDITÁCIÓ

A jelenben levés, az elme lecsendesítése és a fókuszálás megtanulása ezáltal a célkitűzés és a célok elérése a nyugati világban felnőtt ember számára sokszor nehéz, vagy nem tűnik fontosnak. A sport már maga egy mozgó meditáció, viszont aki ennél egy gondolattal mélyebbre szeretne menni, és lelassulni, befele figyelni, annak összeállítottunk 5 meditációt. Két hosszabbat és három rövid, akár ebédszünetben is végezhető, nyugtató és frissítő relaxációt. 


BÓNUSZOK

Mivel valóban komplex programot szeretnénk nektek adni, ezért beletettünk néhány bónuszt és meglepetést a csomagba. njoy! :)

1. EDZÉS UTAZÁSHOZ

Alakulhat úgy, hogy utazás, rokon látogatás, vagy csak egy hosszadalmas nap után egyszer-egyszer nincsen időd vagy lehetőséged végigcsinálni az aznapra kiírt edzést. Összeállítottunk bónuszként utazós WOD-okat (=workout of the day). Nulla eszköz- és helyigénnyel, maximum 12 percben felrázhatod a tested és emlékezteted magad a programra. Ezek persze nem helyettesítik az alkalmakat, amit ha kihagytál, mihamarabb pótold!

2. JÓGA GYORSSEGÉLY - 15 PERCES ÓRÁK

Zűrös nap és nincs időd az egész jógaórát megcsinálni? Vagy "csak úgy" vasárnap reggeli nyújtózást keresel? Négy rövid, maximum 15 perces jógavideót adunk ajándékként a program mellé. Jóga bárhol, bármikor! Életmentő :)

3. MEGLEPETÉS

Készülünk néhány meglepetés résztvevővel is. Olyan emberekkel, akiktől mind tanulhattok, mert a szakmájukban maradandót alkottak, és beleillenek az njoy filozófiájába. (Domján Áron - Sportkontroll oktató, aki a profi sport világából érkezve kalauzol el a mentális edzések vizeire. Marton Mónika - edző, StrongFirst oktató a saját útjáról mesél. Kálmán Teréz - Bárhogy is legyen mozogj! blog gazdája, edző, motivátor pedig futáshoz ad majd tanácsokat és motivációt is nektek.)

FONTOS +1:
Nehéz lesz. Szóval ne arra készülj, hogy ellötyögöd az egészet. Akkor vágj bele, ha szereted átlépni a határaidat, és valóban szeretnél fejlődni és eredményt elérni! De akkor mindenképp!

Ha kérdésed van, keress minket bátran!
Marci, Panni

HD Road Wallpapers for Bacgrounds.jpg