Tökéletes Test Program, 7. hét

Az izomláz új dimenzióival találkozhattál az elmúlt héten. Emlékezz, pont, mint a program elején - most is el fog múlni :) Ügyesen erre a hétre is! 

 
Sajnálom. Kérlek bocsáss meg. Szeretlek. Köszönöm.
— Varázsszavak
 
  • kalimpáló bogár (a vergődő uokatesója ;)
  • plank - térd könyök érintés
  • labdán csípőemelés
  • hasprés, tenyér felfele mutat

 1.nap (hétfő) - erősítés

Has-hát fókuszú erősítő gyakorlatsor, Marci versenyfelkészítő edzései közül. Minden feladatot 20-25 vagy 30 ismétléssel csinálj. Az elején döntsd el, és végig ragaszkodj hozzá! Ha kemény vagy, két kört csinálsz!

Eszközök: Jógamatrac, egy literes palack vízzel és egy focilabda méretű kicsit leengedett labda.

  • hason fekvésben váll, láb emel, labda a láb között
  • oldalsó plank terpesz-zár
  • kereszt hasprés
  • evezés
 

2.nap (kedd) - kondi

Bemelegítés követően időre a következők:

  • 4 Deadlift + burpee + 15 evezés
  • 8 Deadlift + burpee + 15 evezés
  • 12 Deadlift + burpee + 15 evezés
  • 16 Deadlift + burpee + 15 evezés
  • 12 Deadlift + burpee + 15 evezés
  • 8 Deadlift + burpee + 15 evezés
  • 4 Deadlift + burpee + 15 evezés

A nyújtás után mindenképp jógázz, hogy levezesd az edzést!

 

3.nap (szerda) - relax

Helyezkedj el kényelmesen, hunyd be a szemedet és hallgasd meg a zenét. Utazz a hangokkal, merülj el bennük, zárj ki minden gondolatot, csak a muzsikára figyelj.

 

4.NAP (csütörtök) - jóga

A mai jóga, az előző hetihez hasonlóan váltakozva épül fel dinamikusabb és statikusabb részekből. Ha egy szóval kéne jellemeznem, az a játék lenne. Játék, mert olyan pózokat mixelünk össze benne, amiket nem szokás. Olyan variációkat végzünk, amik nem anyagai a hétköznapi gyakorlásoknak. Pont ezért izgalmasak! Tudod, tökéletes nincs, csak élvezd a játékot a testeddel!

 

5.NAP (péntek) - futás

Melegíts be! ;)

Válassz ki egy kb 50 méteres emelkedőt. 7 kör az alábbiakból:

  • hegyre fel spirnt
  • lefele séta
  • 1 perc pihenő

 

 

6-7.NAP (hétvége) - regeneráció

Pihenj, és legalább az egyik napra iktass be valamilyen örömmozgást. Amit imádsz, legyen az egy nagy séta, egy tollasozás, úszás, síelés, korizás, jóga, futás - tényleg, amit örömmel végzel, és feltölt. Ha úgy érzed jól esne, nyújts, vagy végezd el az egyik jóga gyorssegély gyakorlatsort. Figyeld a tested, és csináld azt, amire vágyik! Jó pihenést, szép hétvégét kívánunk!