Tökéletes Test Program, 8. hét

Hamar repül az idő, nem igaz? Még szinte tegnap volt csak január amikor bizonytalanul méregetted, mi is lesz ez az egész. Ez meg már a nyolcadik hét! Nem is akármilyen, kemények és összetettek az erősítős és a kondicionálós feladatok is, a jóga dinamikus, a futás is sprint. Gatyákat felkötni, és indulhat is! Meg tudod csinálni!

M+P

 
Alattad a föld. Feletted az ég. Benned a létra.
— Weöres Sándor
 
  • hasprés
  • hason fekvésben labda emelgetés
  • oldaltfekvés, láb között labda, láb+felsőtest emel
  • lábemeléssel hasprés

1. nap (hétfő) - erősítés

A már múlt hétről ismert hát-has móka testvére a mai feladat. Labda és jógamatrac kell hozzá. Bemelegítés után állj neki! 20-25 vagy 30 ismétléssel végezd a feladatokat, ahogy elkezdted az elsőnél, úgy haladj tovább. Egy kör kötelező, a második bónusz, ajándék! ;)

 
  • üvegátadós hátizomerősítés
  • oldalsó plank, térd-könyök érintés
  • bicska
  • szalamander
 

2.nap (kedd) - kondi

Melegíts be!
Eszközök: jógamatrac, zsák könyvekkel
4 kör az alábbiakból időre!

  • 25 fekvenyomás
  • 20 hegymászó
  • 15 guggolás
  • 10 zsákpakolás

A jóga gyorssegély quick flowt javasoljuk levezetésnek.

 

3.nap (szerda) - relax

Domján Áron tolmácsolásában a jóga nidra - vagyis mélyrelaxációs technika. 

 

4.NAP (csütörtök) - jóga

A mai óra hasonlít leginkább a közvéleményben elterjedt jógaórához. Tiszta nyújtás. Tetőtől talpig. :) Ez az óra hatvan perces. Ha nincs időd egyben, szedd ketté, a 63. percnél. 

 

5.NAP (péntek) - futás

Melegíts be! ;)

6 kör az alábbiakból:

  • 4 perc lendületes futás (80%)
  • 20 mp maxi sprint (100%)

Levezetés, nyújtás!

 

6-7.NAP (hétvége) - regeneráció

Pihenj, és legalább az egyik napra iktass be valamilyen örömmozgást. Amit imádsz, legyen az egy nagy séta, egy tollasozás, úszás, síelés, korizás, jóga, futás - tényleg, amit örömmel végzel, és feltölt. Ha úgy érzed jól esne, nyújts, vagy végezd el az egyik jóga gyorssegély gyakorlatsort. Figyeld a tested, és csináld azt, amire vágyik! Jó pihenést, szép hétvégét kívánunk!