Milyen hatásai vannak a császermetszésnek hosszú távon a testedre, és mire figyelj? Fontos, hogy a várandósság és a szülés után (legyen az hüvelyi vagy császár) aktívan foglalkozz a regenerációddal, és nem csak a kinézeted visszanyerése érdekében. A gyerkőket évekig a karon cipelni olyan, mintha egész nap súlyzóznál. Megterhelő. Nem árt, ha helyes pozícióban, egészségesen teszed mindezt :) Bővebben a cikkben!
Read MoreBlog
EVLM a gyakorlatban - Mi folyik a bőr alatt?
Egy hete jelentkezett be hozzám egy Crossfitter leányzó. A csavar a sztoriban az, hogy állását tekintve radiológusként dolgozik. Az EVLM kezelés után volt olyan kedves és dokumentálta ultrahang vizsgálatokkal, hogy mely folyamatok is mennek végbe a bőr alatt már egy alkalom után.
Körülbelül 2 éve kezdte el űzni ezt a sportot és ez idő alatt a sok comb kifelé forgatás és térd kitolás azt eredményezte, hogy a külső oldala a combjainak látványosan erősebbek lettek, mint a belső felük. E mellé annyira állandósult az izmok beállása, hogy elkezdett konstans jelleggel zsibbadni a bal lábfeje. Mivel a nyújtások hatékonynak bizonyultak, hogy a zsibbadás enyhüljön, valószínűsíthetővé vált, hogy az ischias ideg van elszorítva a láb valamely pontján.
Bár nem volt egy leányálom, de egy kezelés elég volt ahhoz, hogy normalizáljuk a helyzetet. Semmi feszülés vagy zsibbadás nem jelentkezett a végén. Házi feladatokkal a zsebben és lila foltokkal a lábon tért haza és önszorgalomból összeállított egy gyógyulás naplót, amiben az EVLM hatásait elemezte ki nekünk. Lássuk hát:
Köszönöm Évinek a betekintést és a magyarázatokat. Minden jót a további edzésekhez! :)
HIIT - avagy a nagy intenzitású köredzésekről
Lassítanád az öregedést, javítanál az inzulin-érzékenységeden és fitt szeretnél lenni? A tanulmány alapján a HIIT edzésekkel mindezt elérheted. Körbejártuk mi is a magas intenzitású köredzés és mire jó. njoy!
Read MoreA fejedbe látunk! Ezek a gondolatok vannak benned a jógaóra alatt - vigyázat, vicces, magadraismerős cikk! Önirónia kötelező!
Biztonságosan szeretnél futni? EZT TEDD!
A biztonságos futás három pontja, hogy még sokáig hódolhass kedvenc sportodnak.
Read MoreMi a jóga?
Szerencsésnek érzem magam, hogy az első néhány év jógaóráin szó sem volt ilyenről, képzelem, ha az első egyik órán a tanár valami ilyesmivel nyitott volna, miközben- saját, nyugati perfekcionizmusomnak köszönhetően - feszülve haldoklom egy pózban, hogy most akkor függesszed figyelmedet a végtelenre. Kösz de nem kösz. De akkor mi a jóga?
Read MoreNeked való a Tökéletes Test Program?
Kinek való a Tökéletes Test Program?
Fogyni vágyóknak? Életmódváltóknak? Profi sportolóknak? Kismamáknak? Túlterhelt menedzsereknek?
A válasz a blogposztban!
Read MoreEVLM a gyakorlatban 2. rész, a lapockáról
Milyen az, ha a lapocka jól működik és a helyén van? Milyen izmok felelősek a helyzetéért, mit tehetünk ha diszfunkció van illetve vajon milyen fájdalom utal lapocka-környéki problémára? Ezt jártuk körbe a blogposztban.
Read MoreEVLM gyakorlatban 1. rész, a vállfájdalmak nyomába eredtünk
Cikksorozatunk első részében a vállfájdalmak okára keresünk és találunk is megoldást, valamint bemutatjuk az EVLM technika hogyan segíthet ebben.
Read MoreEVLM (Eszközzel Végzett Lágyszöveti Mobilizáció)
Fájdalom, sérülés, szűkült mozgástartomány? Az EVLM technika lehet a megoldás, amit keresel! Ezt a fajta lágyszöveti terápiát angolul IASTM-nek (Instrument Assisted Soft Tissue Mobilisation) nevezik, ahol is egy eszközzel, az Ellipse acélból készült "késeivel" egészítem ki a gyúrást és átmozgatást.
Read MoreA tökéletes test program
10 hetes programon dolgozunk, hogy tökéletes tested legyen. Tudd meg, hogyan?!
Read MoreEdzésfajták pro-kontra 3. rész: eszköz fókuszú edzések
Trx, Hulahoop és a balance eszközöket vettük górcső alá, kinek ajánlott és miért, mit fejleszthetsz vele leginkább.
Read MoreEdzésfajták pro-kontra 2. rész: aerobic
Több fajtája lehet, a sima ugribugritól kezdve a stepaerobicon át a salsaaerobicig, eszközzel vagy eszközök nélkül. Rövidebb-hosszabb koreográfiák követik egymást, bonyolultságuk az óra nehézségétől függ. Az oktató nem javít, instruál hanem bemutat, motivál és a ritmust tartja. A gyakorlatoknál nem a helyes végrehajtáson van a legnagyobb hangsúly. Kinek és milyen céllal ajánlott az aerobic? A cikkből kiderül.
Read MoreEdzésfajták pro-kontra 1. rész: konditerem
Elöljáróban fontos megjegyezni, hogy az, hogy neked mi a legmegfelelőbb azt ilyen "tedd a kezed a tévére" távjóslós módon nem fogjuk tudni megmondani. Mert jelenlegi állapotodtól és a célodtól is függ. A cikksorozat végére végigvesszük a jelenleg Magyarországon népszerű módszereket a gyúrástól kezdve a bodyarton át a "nehezen tudunk indulat nélkül írni róla" tipusú rezegtetős meg masszírozós meg árammal b.szós dolgokig.
Read MoreFogyj a hasadról! - helyi zsírégetés
A szokásosnál kicsit felkavartabb egyben konyhanyelvűbb értekezés a helyi fogyás/zsírégetés örökkön örökké visszatérő témájában. Avagy segít-e ha fahéjas alufóliával betekercseled a hasadat, és hogyan fogyhatsz csak a combjaid belső részéről.
Read MoreNyűg az edzés? Praktikák fizikai túledzettség / edzés-apátia ellen
Mit tehetsz ha kedved sincs felkelni a kanapéról edzeni?
Mi a megoldás ha csökken a teljesítményszinted? Mikor beszélünk túledzettségről, mik a fajtái és a megoldásai?
Bevállalod? - gyakorlatsor vállmobilitás és stabilitás fejlesztésére 1. rész
15 perces gyakorlatsor váll-fókusszal. Jó diagnosztika, hogy kitaláld min kell dolgoznod, valamint mobilitás és stabilitás fejlesztés. A vállas sorozatunk első része. njoy!
Read MoreCsukló-para
Egy szerkezet annyira erős, amennyire a leggyengébb pontja. Gyenge/fájós/nem elég mobil a csuklód? Videó!
Read MoreNyaralás és egészséges életmód, avagy hogyan kövesd a diétádat a Balaton partján?
Tippek és trükkök, hogy hogyan kövesd az egészséges életmódot a nyaralás alatt is. Mit egyél, mit mozogj, hogyan élvezd a pihenést
Read MoreMozgás túlsúlyosoknak, vagy azoknak akik ezer éve nem mozogtak - Tedd, ne tedd
Nézzük a mozogj többet részt. Ez olyan szuper jól és könnyen hangzik, hát csak emeld fel végre a fenekedet a kanapéról, aztán irány ducitorna, crosstraining, kangoo, zsírégető istentudjami, menjél futni, hát mi kell ahhoz? - csak az akaraterőd! És ilyenkor mi csak fogjuk a fejünket... Miért?
Read More