Blog

EVLM a gyakorlatban 3. - regeneráció császármetszés után

Milyen hatásai vannak a császermetszésnek hosszú távon a testedre, és mire figyelj? Fontos, hogy a várandósság és a szülés után (legyen az hüvelyi vagy császár) aktívan foglalkozz a regenerációddal, és nem csak a kinézeted visszanyerése érdekében. A gyerkőket évekig a karon cipelni olyan, mintha egész nap súlyzóznál. Megterhelő. Nem árt, ha helyes pozícióban, egészségesen teszed mindezt :) Bővebben a cikkben!

Read More

EVLM a gyakorlatban - Mi folyik a bőr alatt?

Egy hete jelentkezett be hozzám egy Crossfitter leányzó. A csavar a sztoriban az, hogy állását tekintve radiológusként dolgozik. Az EVLM kezelés után volt olyan kedves és dokumentálta ultrahang vizsgálatokkal, hogy mely folyamatok is mennek végbe a bőr alatt már egy alkalom után.

Körülbelül 2 éve kezdte el űzni ezt a sportot és ez idő alatt a sok comb kifelé forgatás és térd kitolás azt eredményezte, hogy a külső oldala a combjainak látványosan erősebbek lettek, mint a belső felük. E mellé annyira állandósult az izmok beállása, hogy elkezdett konstans jelleggel zsibbadni a bal lábfeje. Mivel a nyújtások hatékonynak bizonyultak, hogy a zsibbadás enyhüljön, valószínűsíthetővé vált, hogy az ischias ideg van elszorítva a láb valamely pontján.

Bár nem volt egy leányálom, de egy kezelés elég volt ahhoz, hogy normalizáljuk a helyzetet. Semmi feszülés vagy zsibbadás nem jelentkezett a végén. Házi feladatokkal a zsebben és lila foltokkal a lábon tért haza és önszorgalomból összeállított egy gyógyulás naplót, amiben az EVLM hatásait elemezte ki nekünk. Lássuk hát:

Köszönöm Évinek a betekintést és a magyarázatokat. Minden jót a további edzésekhez! :)

Edzésfajták pro-kontra 1. rész: konditerem

Elöljáróban fontos megjegyezni, hogy az, hogy neked mi a legmegfelelőbb azt ilyen "tedd a kezed a tévére" távjóslós módon nem fogjuk tudni megmondani. Mert jelenlegi állapotodtól és a célodtól is függ. A cikksorozat végére végigvesszük a jelenleg Magyarországon népszerű módszereket a gyúrástól kezdve a bodyarton át a "nehezen tudunk indulat nélkül írni róla" tipusú rezegtetős meg masszírozós meg árammal b.szós dolgokig. 

Read More

No pain no gain! - De vajon tényleg bele kell halni az életbe?

Fitneszblogok, önmegvalósítós oldalak hirdetik fennen a hollywoodi body building film híres vagy inkább hírhedt idézetét. Legitimálva saját munájukat, befektetett energiájukat mindezt motivációs céllal. Szenvedés nélkül nincs eredmény. De valóban nincs? Tényleg bele kell halnunk az életbe? Valóban csak a nehezebb, bonyolultabb és az izzasztóbb út a jó?

Read More

Mozgás túlsúlyosoknak, vagy azoknak akik ezer éve nem mozogtak - Tedd, ne tedd

Nézzük a mozogj többet részt. Ez olyan szuper jól és könnyen hangzik, hát csak emeld fel végre a fenekedet a kanapéról, aztán irány ducitorna, crosstraining, kangoo, zsírégető istentudjami, menjél futni, hát mi kell ahhoz? - csak az akaraterőd! És ilyenkor mi csak fogjuk a fejünket... Miért?

Read More

Spirális lánc - fascia anatómia

A mindennapi életben a lehető legkevesebb esetben egyirányúak a mozgásaink. Általában a bal alsó polcról kell a befőttet feltenni a jobb felsőre, a csomagtartót sem egyenes vonalak mentén sem pakolod ki. Azáltal, hogy a spirális lánc a test ellentétes oldalait köti össze, ezekben a többsíkú mozgásokban van szerepe, valamint a rotációs stabilitásban. 

Read More

Zsírégetés, szálkásítás, energiarendszerek

Mi a leghatékonyabb edzésmódszer a zsírégetésre? Megismerheted a tudományos hátterét a zsírégetésnek. Bemutatjuk a tested energiarendszereit, hogy melyik terhelésnél miből nyeri az energiát. Valamint leszámolunk jónéhány a témakört övező tévhittel. Mint például helyi, célzott fogyás, a félelem a súlyzóktól, a végtelen kardió edzések istenítése és hasonlók.

Read More

Mobility - tán csodállak, ám de nem szeretlek?

Mondhatjuk, hogy a hatékony mozgások egyik alapja a megfelelő izületi mobilitás. Vagyis, hogy a megfelelő mozgástartományban tudd mozgatni magadat. Ehhez adunk a blogbejegyzéssel egy kis kezdeti lökést, elmagyarázva miért fontos, és mit tehetsz a fejlesztéséért.

Read More